Die Falle des Walking Pads: Aufbewahren bedeutet Einstellen
Du hast ein walking pad mit den besten Absichten gekauft. Es schien die perfekte Möglichkeit zu sein, während des Homeoffice endlich deine täglichen Schritte zu machen. Am Anfang bist du jeden Tag Kilometer gelaufen während langweiliger Meetings oder beim Beantworten von E-Mails. Es fühlte sich großartig an und du warst unglaublich produktiv. Dennoch merkst du nach ein paar Wochen, dass das Gerät öfter unter der Couch oder dem Bett liegt, als dass du darauf stehst. Das ständige Herausholen und Aufbauen beginnt sich wie eine lästige Aufgabe anzufühlen. Ehe du dich versiehst, ist dein neues Lieblingsgerät zu einem teuren Staubfänger geworden. Dies ist ein sehr bekanntes Phänomen und hat nichts mit mangelnder Motivation zu tun. Das Weglegen deines Geräts sabotiert unbewusst deine guten Vorsätze. In diesem Artikel lernst du, wie die Psychologie der Reibung funktioniert und wie du dafür sorgst, dass du dein walking pad wieder mit Freude benutzt.
Die Psychologie von Reibung und Gewohnheiten
Unser Gehirn ist darauf programmiert, Energie zu sparen. Wenn wir versuchen, eine neue Gewohnheit aufzubauen, ist der Weg des geringsten Widerstands immer am attraktivsten. Psychologen nennen Hindernisse, die uns von unserem Ziel abhalten, „Reibung“.
Je mehr Reibung es gibt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du eine Aktion tatsächlich ausführst. Das gilt besonders für körperliche Anstrengung. Du möchtest spazieren gehen, aber zuerst musst du die Couch zur Seite schieben, das schwere Gerät unter dem Bett hervorziehen, den Stecker in die Steckdose stecken und deinen Schreibtisch auf die richtige Höhe einstellen.
Jede Hürde verringert die Erfolgschance
All diese kleinen Handlungen zusammen bilden eine enorme mentale Hürde. An einem hektischen Arbeitstag, an dem du eigentlich schon müde bist, entscheidet dein Gehirn sofort für die einfachste Option. Das bedeutet, auf deinem Bürostuhl sitzen zu bleiben. Es ist nicht so, dass du nicht spazieren gehen möchtest. Der Prozess, um starten zu können, ist einfach zu langwierig geworden.
Was wir von anderen Fitnessgeräten lernen können
Dieses Muster sehen wir seit Jahrzehnten bei fast allen Fitnessgeräten für den Heimgebrauch. Denken Sie nur an den klassischen Heimtrainer oder das Rudergerät. Die Leute kaufen diese Geräte mit dem Gedanken, jeden Morgen vor der Arbeit kurz zu trainieren. Weil das Gerät viel Platz einnimmt, wird es mit der Zeit in die Ecke des Schlafzimmers gestellt.
Dann landet ein Pullover auf dem Lenker. Einen Tag später hängt eine Jacke darüber. Innerhalb eines Monats hat sich das Fitnessgerät in den teuersten Kleiderständer des Hauses verwandelt. Sobald das Gerät weggeräumt oder eine andere Funktion bekommt, verschwindet der visuelle Auslöser, um Sport zu treiben. Sehen bedeutet Gehen, aber wenn das Gerät unsichtbar ist, denken Sie einfach nicht mehr daran.
Schaffen Sie reibungslose Zugänglichkeit
Die Lösung für dieses Problem ist überraschend einfach: Schaffen Sie reibungslose Zugänglichkeit. Das bedeutet, dass Sie alle möglichen Hindernisse zwischen Ihnen und Ihren Zielen entfernen.
Lassen Sie das Walking Pad genau dort liegen, wo Sie es benutzen. Wenn Sie einen Stehschreibtisch haben, lassen Sie das Laufband standardmäßig unter Ihrem Schreibtisch liegen. Stellen Sie sicher, dass der Stecker immer in der Steckdose steckt. Der einzige Schritt, den Sie noch tun müssen, ist, den Knopf zu drücken und mit dem Gehen zu beginnen.
Wenn das Gerät immer bereitsteht, ist der Schritt, während eines Telefonats zehn Minuten zu gehen, sehr klein. Diese kleinen, reibungslosen Momente bauen schließlich die beständige Gewohnheit auf, nach der Sie suchen.
Machen Sie das Gehen wieder zur einfachsten Wahl
Sie haben in Ihre Gesundheit investiert, indem Sie ein Walking Pad gekauft haben. Sorgen Sie also dafür, dass Ihre Umgebung Ihnen hilft, diese Investition zu nutzen. Hören Sie auf, Ihre Geräte unter Möbeln oder in Schränken zu verstecken. Akzeptieren Sie, dass das Gerät ein sichtbarer Teil Ihres Arbeitsplatzes ist.
Versuchen Sie, das Gerät die kommende Woche über dauerhaft liegen zu lassen. Beobachten Sie, wie sich dies auf die Anzahl der Schritte auswirkt, die Sie täglich machen. Sie werden feststellen, dass Sie viel öfter schnell eine Runde in Ihrem eigenen Zimmer drehen, einfach weil es genauso einfach ist wie sich hinzusetzen.
