Wat gebeurt er eigenlijk als je hormonen uit balans raken?

Hormoonexpert Karin Achten, die op 9 september te gast is tijdens onze Walk & Talk, legt uit wat er dan precies in je lichaam gebeurt én waarom bewegen zo belangrijk kan zijn voor je hormonale balans.

Hormonen werken grotendeels op de achtergrond, maar hebben invloed op ontzettend veel processen in ons lichaam. Ze sturen onder andere onze energie, stemming, slaap, stofwisseling, stressreactie en eetlust. Wanneer die samenwerking goed verloopt, voel je je vaak energiek, stabiel en helder. Maar raakt de balans verstoord, dan kun je dat op allerlei manieren merken.

Wat doen onze hormonen eigenlijk?

Zo bepalen schildklierhormonen mede hoe snel je lichaam brandstof omzet in energie. Oestrogeen, progesteron, serotonine en dopamine hebben invloed op je stemming en emoties. Melatonine helpt je om te slapen, terwijl cortisol ervoor zorgt dat je wakker en alert bent. En hormonen zoals insuline en leptine spelen weer een belangrijke rol bij je bloedsuikerspiegel, verzadiging en vetopslag.

Het is dus niet zo gek dat veranderingen in je hormoonhuishouding invloed kunnen hebben op hoe je je voelt.

Hormonen veranderen gedurende je leven

Ook gedurende verschillende levensfasen verandert er veel. Tijdens je cyclus kunnen schommelingen in oestrogeen en progesteron bijvoorbeeld zorgen voor PMS-klachten.

Tijdens de perimenopauze kunnen oestrogeen en progesteron grilliger gaan schommelen. Dat kan zich onder andere uiten in vermoeidheid, stemmingswisselingen, slecht slapen, opvliegers, meer buikvet of brain fog. Tijdens en na de menopauze neemt de hoeveelheid oestrogeen verder af en moet je lichaam opnieuw op zoek naar balans.

Wat kan je hormonale balans verstoren?

Hormonale disbalans ontstaat meestal niet door één oorzaak, maar door een combinatie van verschillende factoren. Denk bijvoorbeeld aan schommelingen in je bloedsuikerspiegel en insuline, je darmgezondheid, de belasting van je lever, je schildklier, langdurige stress en onvoldoende slaap en herstel.

Ook een verstoord dag- en nachtritme kan invloed hebben. En juist daar wordt het interessant als we kijken naar bewegen.

Terug naar je natuurlijke ritme

Ons lichaam is van oorsprong gewend om mee te bewegen met het ritme van de dag: licht betekent actief zijn, donker betekent rust. Tegenwoordig zijn die signalen een stuk minder duidelijk. We zitten veel binnen, kijken ’s avonds naar schermen, eten op wisselende momenten en krijgen de hele dag door prikkels.

Je kunt je lichaam helpen om dat natuurlijke ritme weer beter te herkennen:

☀️ Sta zoveel mogelijk rond dezelfde tijd op
🌤️ Zoek in de ochtend het daglicht op
🚶♀️ beweeg voldoende op een dag
🥗 Eet zoveel mogelijk op vaste momenten
📱 Beperk blauw licht in de avond
🌙 Neem bewust tijd om tot rust te komen

Door overdag te bewegen, geef je je lichaam een duidelijk signaal: het is dag, tijd om actief te zijn. Zo kan beweging onderdeel zijn van een dagelijks ritme waarmee je je lichaam en hormonale balans ondersteunt.

Meer weten over hormonen en bewegen?

Op 9 september van 19.30 tot 20.30 uur neemt Karin je tijdens de Walk & Talk verder mee in de wereld van hormonen. Welke hormonen hebben invloed op hoe je je voelt? Wat kan de balans verstoren? Wat verandert er tijdens verschillende levensfasen? En welke rol kunnen beweging en leefstijl hierin spelen?

Aanmelden kan hier: https://dreaver.nl/pages/webinar-sign-up