Intervalltraining mit dem Laufband: in 20 Minuten ein komplettes HIIT-Workout
Wir kennen es alle: Du möchtest dich mehr bewegen, aber dein Tag ist so vollgepackt, dass du einfach nicht weißt, woher du die Zeit nehmen sollst. Sport fällt immer wieder hinten runter, und am Ende des Tages fühlst du dich eher erschöpft als zufrieden. Gute Nachrichten: Du brauchst keine Stunde, um Ergebnisse von deinem Workout zu sehen. Mit einem kurzen und intensiven HIIT-Training auf dem Laufband von nur 20 Minuten bringst du deine Herzfrequenz nach oben, verbrennst ordentlich Kalorien und gibst dir selbst einen Energieboost. Einfach von zu Hause aus, mit deinem eigenen Laufband. Wie schön ist das?
Warum Intervalltraining auf dem Laufband wählen?
Viele Menschen denken, dass nur lange Cardio-Einheiten effektiv sind. Doch Studien zeigen, dass du mit High Intensity Interval Training (HIIT) in kurzer Zeit genauso viele (oder sogar mehr) gesundheitliche Vorteile erzielen kannst.
Indem du Phasen des zügigen Gehens oder Laufens mit kürzeren Ruhepausen abwechselst, erhöhst du nicht nur deinen Kalorienverbrauch während des Trainings, sondern auch danach. Dieses Phänomen nennt man den Nachbrenneffekt: Dein Körper verbraucht nach deinem Workout extra Energie, um sich zu erholen.
Vorteile des HIIT-Trainings mit dem Laufband:
✅ Schnelle Ergebnisse: In nur 20 Minuten kannst du bis zu 300 Kalorien verbrennen.
✅ Kondition verbessern: Dein Herz und deine Lunge werden durch die intensiven Reize stärker.
✅ Fettverbrennung anregen: Ideal, wenn du abnehmen oder eine Diät unterstützen möchtest.
✅ Wenig Zeit erforderlich: Passt perfekt in einen vollen Zeitplan.
HIIT-Plan: 20 Minuten Dreaver Laufband-Workout
Mit diesem einfachen Plan erzielst du maximale Ergebnisse in minimaler Zeit. Passe das Tempo gerne deinem Niveau an und trage feste Schuhe.
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Aufwärmen (0-2 Min)
Gehe ruhig (3-4 km/h). Lass deinen Körper sich gewöhnen und komme in den richtigen Atemrhythmus. -
Beschleunigen (2-5 Min)
Erhöhe auf 5-6 km/h. Du solltest deinen Herzschlag spüren, aber noch sprechen können. -
Intervall 1 (5-10 Min)
- 1 Min zügiges Tempo (6-7 km/h)
- 1 Min normales Tempo (4-5 km/h)
- 1 Min zügiges Tempo (6-7 km/h)
Wiederhole dieses Muster bis Minute 10.
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Intervall 2 (10-17 Min)
Wiederhole das Gleiche oder erhöhe das Tempo, wenn du dich fit fühlst (z. B. 7,5–8 km/h).
Extra Herausforderung: Verlängere die intensiven Phasen auf 90 Sekunden. -
Abkühlen (17-20 Min)
Reduziere langsam auf 3-4 km/h und bringe deine Atmung und Herzfrequenz wieder auf Normalniveau.
👉 Tipp: Möchtest du Abwechslung? Stelle dein Dreaver Laufband auf eine leichte Steigung für mehr Intensität ein.
Was bringt dir das HIIT-Training mit dem Laufband?
Dieses 20-minütige HIIT-Workout kann deinen Körper ordentlich fordern und bringt viele Vorteile:
- 200–300 Kalorien verbrennen in kurzer Zeit
- Erhöhte Fettverbrennung, die auch nach dem Training anhält
- Bessere Konzentration und Energie, ideal während deines Arbeitstages
- Kompaktes Cardio-Workout ohne Fitnessstudio oder Anfahrtszeit
Viele Sportler berichten, dass ein HIIT-Training mit einem Dreaver Laufband die perfekte Kombination aus Komfort und Effektivität ist.
Fit werden mit einem Laufband
Intervalltraining auf dem Laufband ist der Weg, um in kurzer Zeit fit zu werden und deine Fettverbrennung anzukurbeln. Mit einem gut strukturierten 20-minütigen HIIT-Plan auf einem Laufband kombinierst du Komfort mit Effektivität.
Also: Stell deinen Timer, wähle deine Lieblings-Playlist und starte noch heute dein erstes HIIT-Training!
Dreaver Laufband: Dein Partner für HIIT und Cardio
Mit einem Dreaver Laufband machst du es dir leicht. Diese kompakten, leisen und benutzerfreundlichen Laufbänder passen unter deinen Schreibtisch, dein Bett oder Sofa und sind in Sekunden einsatzbereit. So kannst du jederzeit ein HIIT- oder Cardio-Training machen, selbst wenn du nur 20 Minuten hast.
Ob du deine Kondition verbessern, Kalorien verbrennen oder einfach fitter werden möchtest: Dreaver unterstützt dich dabei.
GMB-Teaser:
Viel zu tun, viel zu tun – wir verstehen das. Aber Bewegung muss keine Stunden dauern. Mit diesem hochintensiven Laufband-Workout von 20 Minuten erzielst du maximale Ergebnisse in minimaler Zeit. Einfach zu Hause, auf unserem Laufband. Erhöhe deine Herzfrequenz, verbrenne bis zu 300 Kalorien und gib deiner Energie einen Schub – ganz ohne Aufwand. Perfekt für deine Morgenroutine, zwischen Meetings oder als Powerpause am Abend. Die Dreaver Laufbänder sind leise, kompakt und einfach zu bedienen. So bewegst du dich, wann es dir passt, in deinem eigenen Tempo und ohne Anfahrtszeit. Probier es noch heute aus!
