Combien de calories brûlez-vous en marchant ?

Vous voulez brûler plus de calories sans faire d'exercice intensif immédiatement ? La marche est l'une des façons les plus simples et efficaces de le faire. Vous pouvez le faire partout, à tout moment, et même chez vous avec un tapis de course. Avec un peu de structure, vous pouvez rapidement perdre des centaines de calories supplémentaires par jour, sans que cela ressemble à du sport.

Pourquoi la marche est si efficace pour la combustion des graisses

>La marche est une forme d'exercice accessible qui augmente votre fréquence cardiaque sans surcharger vos muscles. De plus, vous brûlez des graisses au lieu des sucres lorsque vous marchez à un rythme modéré. Cela la rend idéale si vous souhaitez perdre du poids ou simplement devenir plus actif.

En moyenne, vous brûlez environ pendant la marche :

Vous n'avez pas besoin de marcher des heures entières pour voir des résultats. En marchant deux fois par jour 20 à 30 minutes (par exemple le matin et le soir), vous obtenez déjà un effet comparable. Lancez une série, appelez un ami ou écoutez un podcast, et vous ne remarquerez même pas que vous êtes en train de bouger.

Facteurs qui déterminent combien de calories vous brûlez

Tout le monde ne brûle pas le même nombre de calories en marchant. Plusieurs facteurs influencent votre dépense énergétique totale :

1. Votre poids

Plus vous êtes lourd, plus votre corps dépense d'énergie pour se déplacer. Une personne de 80 kilos brûle en moyenne 250–300 calories par heure à 5 km/h, tandis qu'une personne de 60 kilos brûle environ 200–220 calories.

2. Votre rythme

Marcher lentement (3–4 km/h) brûle moins de calories que marcher rapidement (5,5–6 km/h). Essayez donc de trouver un rythme où vous pouvez encore parler, mais où vous sentez que vous êtes en mouvement.

3. Le terrain ou l'inclinaison

Marcher en pente, par exemple sur un tapis de course Dreaver avec fonction inclinaison, active davantage les muscles de vos jambes et fessiers. Cela augmente votre fréquence cardiaque et vous fait brûler plus de calories.

4. Le terrain ou l'inclinaison

Plus vous marchez longtemps, plus la combustion totale est importante. Même si une courte promenade de 10 minutes semble peu, tous les petits moments s'additionnent à la fin de la journée.

5. Votre métabolisme

Chacun a un métabolisme de base différent. L'âge, le sexe et la masse musculaire jouent un rôle. En bougeant régulièrement, vous augmentez ce métabolisme à long terme, ce qui vous fait brûler plus de calories même au repos.

Marcher vs. courir : qu'est-ce qui est mieux pour la combustion des graisses ?

La course à pied brûle plus de calories par minute que la marche, mais elle est aussi plus dure pour vos articulations et plus difficile à maintenir quotidiennement.

La marche, en revanche, peut se pratiquer tous les jours, souvent sans risque de blessure. De plus, lors de la marche, votre corps utilise un pourcentage plus élevé de graisses comme source d’énergie, tandis que la course sollicite davantage les sucres. C’est pourquoi la marche est un excellent choix pour une combustion durable des graisses, surtout si vous la combinez avec une alimentation saine.

Vous voulez tirer le maximum de votre routine de marche ? Essayez de varier régulièrement le rythme et la pente, ou utilisez la fonction intervalle de votre tapis de course.

Jouez avec le rythme et la pente pour plus de résultats

Vous voulez brûler plus de calories en marchant ? Alternez régulièrement le rythme ou ajoutez une pente. Cela augmente votre fréquence cardiaque et stimule encore plus la combustion des graisses. Sur un tapis de course, vous pouvez facilement régler et varier cela.

Exemple d’une marche en intervalles (30 minutes) :

• 0–5 min : échauffement doux (4 km/h)
• 5–10 min : accélérer (5,5 km/h)
• 10–25 min : ajouter une pente ou augmenter le rythme
• 25–30 min : ralentir progressivement

En variant, cela reste non seulement efficace mais aussi agréable à maintenir.

Marche pour débutants : comment y aller doucement

Si vous débutez, il est important de ne pas en faire trop d’un coup. Commencez par de courtes promenades de 15 à 20 minutes et augmentez progressivement jusqu’à 30 à 45 minutes par jour. L’essentiel est de tenir sur la durée.

Quelques conseils pour commencer facilement :

• Marchez à des moments fixes de la journée (comme après le repas).
• Portez des chaussures confortables et des vêtements amples.
• Utilisez un podomètre ou une montre connectée pour plus de motivation.
• Alternez entre marcher sur un tapis de course et en plein air pour varier.

De cette façon, la marche devient une habitude plutôt qu'une obligation.

Faites de la marche une habitude durable

La clé du succès est la constance. Mieux vaut marcher une demi-heure chaque jour que faire un entraînement intensif une fois par semaine. En persévérant, vous remarquerez non seulement une différence de poids, mais aussi d'énergie et d'humeur. Si vous brûlez en moyenne 400 calories supplémentaires par jour, cela représente environ 12 000 calories par mois. Cela équivaut à environ 1,8 kilo de perte de graisse par mois. Rien qu'en marchant davantage. Combinez cela avec une alimentation équilibrée et les résultats suivront naturellement.